Mon petit entraînement de cette semaine
Ca va toujours ...
Mardi 24 juillet : 53' - 5km500 dont 4km cap (2km, et 2x 1km) parcs au bureau.
Jeudi 26 juillet : 1h26 - 9km300 dont 7km300 cap (2km, 2x 1km500, 1km300,1km) sur le ravel
Samedi 28 juillet : 1h26 - 9km300 dont 7km800 cap (3km, 1km, 2x 1km500, 800m) sur le ravel, pas du tout mal au genou
Dimanche 29 juillet : 1h58 - 34km vélo (maison jusqu'au vélodrome de Rochefort)
Total semaine : 19km100
J'augmente doucement les kilomètres sans m'arrêter, donc suis à 3km. La semaine qui vient je vais rester à 3km et augmenter peut-être les 1km500 en 2km.
Par contre j'essaye de rester en dessous de 153 pulsations, pas facile, je dois ralentir plus d'une fois, ça me ralentit, je marche presque dans ce cas ...
Que c'est bon de courir un peu !
"La force ne vient pas des capacités physiques. Elle vient d'une volonté invincible" Ghandi
dimanche 29 juillet 2012
dimanche 22 juillet 2012
La reprise continue ...
Juin : 29 & 30 juin reprise après 8 mois - cap 500m marche 500m
Juillet
mardi 3 juillet : 52'- 5km600 dont 2km200 cap (2x 1km)
jeudi 5 juillet : 1h06 - 7km500 dont 4km cap (3x 1km)
Dimanche 8 juillet : 1h06 - 7km700 dont 4km500 cap (3x 1km)
Jeudi 12 juillet : 1h08 - 7km800 dont 4km500 cap (3x 1km)
Samedi 14 juillet : 1h16 - 8km300 dont 5km cap (3x1km)
Dimanche 15 juillet : 1h16 - 8km400 dont 5km cap (3x1km)
Jeudi 19 juillet : 1h22 - 9km200 dont 6km cap (1x1km500)
Samedi 21 juillet : 1h21 - 9km200 dont 6km400 cap (2x1km500)
Dimanche 22 juillet : 01h25 - 9km200 dont 6km500 cap (2x 1km500)
A petit pas... le genou tient le coup mais un rien mal après, pendant dans l'ensemble pas mal, parfois un mini gêne. Si ça reste comme cela je signe à 2 pieds ! Dimanche couru avec cardio, j'ai dû un rien ralentir pour ne pas passer les 153 pulsations.
La semaine qui vient, je vais passer à 1 x 2km, 1 x 1km500 et 1x 1km et j'espère que le genou va tenir l'augmentation de la distance en course à pied, j'aimerai passer à 7km-7km500 sur 9km200.
Tout dépend du temps, l'idéal c'est de courir mardi, jeudi, samedi et vélo dimanche afin de laisser chaque fois la machine au repos le jour après la course à pied.
Juillet
mardi 3 juillet : 52'- 5km600 dont 2km200 cap (2x 1km)
jeudi 5 juillet : 1h06 - 7km500 dont 4km cap (3x 1km)
Dimanche 8 juillet : 1h06 - 7km700 dont 4km500 cap (3x 1km)
Jeudi 12 juillet : 1h08 - 7km800 dont 4km500 cap (3x 1km)
Samedi 14 juillet : 1h16 - 8km300 dont 5km cap (3x1km)
Dimanche 15 juillet : 1h16 - 8km400 dont 5km cap (3x1km)
Jeudi 19 juillet : 1h22 - 9km200 dont 6km cap (1x1km500)
Samedi 21 juillet : 1h21 - 9km200 dont 6km400 cap (2x1km500)
Dimanche 22 juillet : 01h25 - 9km200 dont 6km500 cap (2x 1km500)
A petit pas... le genou tient le coup mais un rien mal après, pendant dans l'ensemble pas mal, parfois un mini gêne. Si ça reste comme cela je signe à 2 pieds ! Dimanche couru avec cardio, j'ai dû un rien ralentir pour ne pas passer les 153 pulsations.
La semaine qui vient, je vais passer à 1 x 2km, 1 x 1km500 et 1x 1km et j'espère que le genou va tenir l'augmentation de la distance en course à pied, j'aimerai passer à 7km-7km500 sur 9km200.
Tout dépend du temps, l'idéal c'est de courir mardi, jeudi, samedi et vélo dimanche afin de laisser chaque fois la machine au repos le jour après la course à pied.
samedi 14 juillet 2012
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