"La force ne vient pas des capacités physiques. Elle vient d'une volonté invincible" Ghandi
dimanche 23 septembre 2012
Entraînement "Semaine 38"
Mardi 18 septembre : 43'38 - 6km cap 2 tours parcs au bureau. Je ne pensais pas avoir été si vite !
Jeudi 20 septembre : 1h39 - 13km sur le ravel. Gêne genou tout le long, vu sittel et écureuil.
Samedi 22 septembre : 1h11 - 10km sur le ravel. Reçu mes skeckers Gorun, zut elles sont trop grandes, c'est Patrice qui se les appropriées ! A l'aller juste en-dessous de 7m/km alors que je pensais être à 7:45, sans avoir eu l'impression d'avoir forcer. Au retour, avec les 2 montées je suis passé à 7:11 et donc j'ai accéléré pour finir en-dessous de 7:10 = 7:07. Ma vitesse revient.
Dimanche 23 septembre : 1h14 - 9km200 sur le ravel. Comme j'ai été trop vite jeudi et samedi, j'ai mis mon cardio pour ne pas dépasser 150 de FC donc en endurence.
38 km 200 sur la semaine dont une sortie de 13km. Semaine prochaine sortie longue 14km.
vendredi 21 septembre 2012
Entraînement "Semaine 37"
Début du plan 20km des Ardennes
Lundi 10 septembre : podologue, va mettre un amorti talon gauche et sous croc droit.
Mardi 11 septembre : 48' - 6km cap 2 tours parcs au bureau.
Jeudi 13 septembre : Récupéré mes semelles - 1h31 - 11km500 sur le ravel. Mal un peu partout sous orteils, talon et genoux mais léger.
Samedi 15 septembre : 1h13 - 10km sur le ravel. Fini à 11km/h mais quelques secondes, dernier kilo en 6:24 !
Dimanche 16 septembre : 1h10 - 9km sur le ravel.
36 km 500 sur la semaine dont une sortie de 11km500. Va falloir augmenter un peu la sortie longue.
jeudi 20 septembre 2012
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