Entraînement "semaine 30"

Mon petit entraînement de cette semaine

Ca va toujours ...

Mardi 24 juillet : 53' - 5km500 dont 4km cap (2km, et 2x 1km) parcs au bureau.

Jeudi 26 juillet : 1h26 - 9km300 dont 7km300 cap (2km, 2x 1km500, 1km300,1km) sur le ravel

Samedi 28 juillet : 1h26 - 9km300 dont 7km800 cap (3km, 1km, 2x 1km500, 800m) sur le ravel, pas du tout mal au  genou

Dimanche 29 juillet : 1h58 - 34km vélo (maison jusqu'au vélodrome de Rochefort)

Total semaine : 19km100

J'augmente doucement les kilomètres sans m'arrêter, donc suis à 3km. La semaine qui vient je vais rester à 3km et augmenter peut-être les 1km500 en 2km.
Par contre j'essaye de rester en dessous de 153 pulsations, pas facile, je dois ralentir plus d'une fois, ça me ralentit, je marche presque dans ce cas ...

Que c'est bon de courir un peu !

La reprise continue ...

Juin : 29 & 30 juin reprise après 8 mois -  cap 500m marche 500m

Juillet
mardi 3 juillet : 52'- 5km600 dont 2km200 cap (2x 1km)
jeudi 5 juillet : 1h06 - 7km500 dont 4km cap (3x 1km)
Dimanche 8 juillet : 1h06 - 7km700 dont 4km500 cap (3x 1km)

Jeudi 12 juillet : 1h08 - 7km800 dont 4km500 cap (3x 1km)
Samedi 14 juillet : 1h16 - 8km300 dont 5km cap (3x1km)
Dimanche 15 juillet : 1h16 - 8km400 dont 5km cap (3x1km)

Jeudi 19 juillet : 1h22 - 9km200 dont 6km cap (1x1km500)
Samedi 21 juillet : 1h21 - 9km200 dont 6km400 cap (2x1km500)
Dimanche 22 juillet : 01h25 - 9km200 dont 6km500 cap (2x 1km500)

A petit pas... le genou tient le coup mais un rien mal après, pendant dans l'ensemble pas mal, parfois un mini gêne. Si ça reste comme cela je signe à 2 pieds ! Dimanche couru avec cardio, j'ai dû un rien ralentir pour ne pas passer les 153 pulsations.

La semaine qui vient, je vais passer à 1 x 2km, 1 x 1km500 et 1x 1km et j'espère que le genou va tenir l'augmentation de la distance en course à pied, j'aimerai passer à 7km-7km500 sur 9km200.

Tout dépend du temps, l'idéal c'est de courir mardi, jeudi, samedi et vélo dimanche afin de laisser chaque fois la machine au repos le jour après la course à pied.

Pacha apprécie !

Pot d'herbes acheté ce matin pour Pacha tout spécialement, il a l'air d'apprécier.

xième Reprise à "zéro" ... ce vendredi 29 juin 2012

xième Reprise à "zéro" de la course à pied après une période de calvaire de 1 an 1/2.

Petit résumé :
février 2011 opération 2 pieds, reprise en juillet et août 2011 ok
puis stoppée par opération début septembre 2011 tendons orteil gauche, reprise début octobre,
mi-octobre galère non pas avec les pieds mais le genou. Astro scanner novembre 2011, arthrose
piqûres mais toujours mal (5 mois d'arrêt) reprise mi-mars 2012 ok.
Avril scintigraphie genou : micro fracture du plateau tibial.
Avril re-opération 2 pieds tendon et renforcement plante petit orteil > 2 mois d'arrêt
juin 2012 IRM genou : pas de fracture !

9 juillet 2012 rdv chez le podologue pour analyser ma course afin de voir mes nouveaux points d'appui pour des nouvelles semelles. Mes nouveaux pieds doivent sûrement changer ma façon de courir.

Reprise :

Vendredi 29/06 : 3x600m cap et marche 400m et retour 3x700m cap et 300m marche.

samedi 30/06 : 1km marche, 3x1km cap et 500m marche et retour 2x1km cap et 2x500m
pleuré à l'aller et gros sanglots au retour, bonheur de recourir "un peu" et crainte de ne pas pouvoir continuer ...

Moïra espère que ce chemin de croix est derrière elle et rêve de nouvelles courses.
"Si, si ...?" 20km des Ardennes le 4 novembre 2012.