Petit résumé semaine 4 sur 8 vers Marathon Berlin

Lundi 23 août : Repos
Mardi 24 août : 7km200 + le soir retour à mon club 5km700
Mercredi 25 août : 7km
Jeudi 26 août : 13k200
Vendredi 27 août : 7km00
Samedi 21 août : 13k300
Dimanche 22 août : 22km400 Descente de la Lesse
Total : 75km800 pour 9h46

Retour à mon club d'athlétisme mais pour finir juste un jogging à travers Ciney.
Samedi enfin j'ai pu faire du 8.1km/h
Dimanche sortie longue relax à la Descente de la Lesse, belle course nature, me suis bien amusée et ça passe plus vite que faire cela seule sur mon ravel !

Au bout de la Descente de la Lesse ...

Moïra a terminé la Descente de la Lesse, 22km400 ce dimanche en 02:56. C'était une sortie longue en vue du Marathon de Berlin, donc relax ! Temps idéal, très belle course, ambiance sympa. On a eu droit à une petite raouette de +- 500 mètres.
Bientôt récit et photos.

Descente de la Lesse, dimanche 29 août 2010, 21km900

J'y serai, course nature organisée par mon Club d'Athlétisme "ARCH". A deux pas de chez moi, ce sera une sortie longue de 21km900 comme entraînement en vue du marathon de Berlin.

A Dinant, dans les Ardennes belges et les vallées de la Lesse et de la Meuse …
La « Descente de la Lesse », la plus fameuse des courses belges, la plus belle des descentes … (Jogging International) fêtera son 30ème anniversaire le 29 août prochain

L’aventure, lancée en 1981, fête cette année ses 30 ans. Après sa création par les frères Wilmet et Antoine Tixhon, bourgmestre de l’époque, elle fut portée par André Richard et sa maman Maryse jusqu’à l’an 2000, pour être reprise ces 10 dernières années par Paul Wilmet et l’équipe ARCH-Lesse.

Cet anniversaire verra la course se dédoubler avec son épreuve de 13,1 km promue au titre de Lesse’13, une course réservée aux coureurs préférant les distances courtes. Quant à la course-reine de 21,9 km, elle se parera du titre de Top Lesse. Les enfants pourront aussi disputer leur Mini Lesse à partir du Rocher Bayard.

Cette 30ème édition sera marquée par le fun, l’éco et le respect : fun, car les participants pourront choisir une Lesse sèche ou une Lesse mouillée …, éco par son ambiance verte et son souci de l’environnement, respectueuse de soi et des autres par sa politique de santé et de prévention et sa volonté de convivialité et de fraternité au-delà des frontières.
Des actions ponctuelles viendront concrétiser tout cela:
Début août, un balade écologique guidée par des guides-nature aura pour but de nettoyer les bords de Lesse de Houyet à Anseremme.
Les folders sont imprimés sur papier recyclé.
Des conseils d’entraînement, de prévention et de santé seront régulièrement mis à disposition des concurrents.
Les sacs vestiaires des concurrents seront réutilisables
Des gobelets réutilisables seront disponibles au QG de l’épreuve.
De nombreux coureurs étrangers seront accueillis dans la région.
Un transport collectif emmènera les coureurs aux départs.
Les coureurs pourront traverser la Lesse à pied à Walzin (si la météo le permet).
La brochure relatant les 29 premières éditions sera mise à jour et vendue

La Lesse reste une manifestation qui porte loin la renommée de notre Vallée mosane, de nos Ardennes, de notre Province de Namur et de notre Région Wallonne : depuis 1981, plus de 27.000 athlètes ont foulé les sentiers de la Vallée de la Lesse et ont visité Dinant et sa région.
Elle est partenaire de la « Montée du Poupet » dans le Jura, de « Marvejols-Mende » en Lozère, de « Tout Reims Court » en Champagne et de « Sedan-Charleville » en Ardennes françaises tout en promouvant les valeurs du Challenge Delhalle dont elle est la 11ème épreuve.
Venez vous aussi courir, supporter, participer à cette grande fête annuelle de la course à pied dans la région mosane !
Tous renseignements sur www.archathle.be.
Inscrivez-vous avant le 1er juillet au prix promo de 8 € !
Sur notre site web www.archathle.be ou sur www.chronorace.be

Devenez « Ambassadeur de la Lesse » en nous envoyant un mail à « archathle@skynet.be Cette adresse email est protégée contre les robots des spammeurs, vous devez activer Javascript pour la voir. » et recevez un tshirt « Ambassadeur » et du matériel de promotion

Petit résumé semaine 3 sur 8 vers Marathon Berlin

Lundi 16 août : Repos
Mardi 17 août : 6km300
Mercredi 18 août : 7km
Jeudi 19 août : 13k200 + 15' elliptique 4k600
Vendredi 20 août : 6km800
Samedi 21 août : 13k200
Dimanche 22 août : 13k800 + 25' elliptique 8k100
 
Total : 60km300 pour 7h54
J'ai atteint les 60km prévus donc je suis contente sauf que je suis toujours en-dessous des 8km/h.
Je vais aller faire une prise de sang pour me rassurer.
Je suis obligée d'être à 6 séances semaine pour arriver  faire mes kilomètres, on est vraiment pas égaux devant l'effort ! Lundi jour de repros obligatoire.
Je vais entâmer les 3 plus grosses semaines à j'espère +- 70km
Point positif, dans l'ensemble le genou et la cheville ont l'air de ne pas aller trop mal...j'espère qu'ils vont tenir les kilomètres que je vais leur imposer.
 
Dimanche prochain un 21km900 de prévu, La Descente de la Lesse, ce sera en entraînement.

J'ai étrenné mon vélo elliptique

J'ai étrenné mon vélo elliptique reçu jeudi passé. Mais il fallait attendre le mode d'emploi ! 1er séance.
15 minutes pour commencer ! 4km600 à 18,500 km/h
Ah ha ha ...je vais plus vite que en course à pied !!!

Petit résumé semaine 2 sur 8 vers Marathon Berlin

Mardi 10 août : 6km300
Mercredi 11 août : 6km300
Jeudi 12 août : 35km vélo
Vendredi 13 août : 7km
Samedi 14 août : 12k800
Dimanche 15 août : 13k200

Total : 45km600 pour 5h59
J'ai presque fait les 50km visés. Par contre je suis seulement à 7.7km/h contre 8.1 en général.
J'ai fait 2 sorties longues de 01h40 et 01h44. Mes bobos, gênes par-ci par-là mais la mécanique tient le coup !
Semaine prochaine me rapprocher des 60km.
Allez une de plus ...Moïra contente

Ouf récupéré mon MP3 et ça fonctionne !

Après 1 mois mon MP3 avait un faux contact dans le fil, je l'ai rentré en réparation. Je l'ai récupéré 3 semaines... et après 3 minutes il faisait déjà des caprices. Rebolotte à nouveau retour chez sony et encore 3 semaines de plus...
Chouette ils m'ont mis un nouveau cordon ! et plus de problème pour ma longue sortie d'aujourd'hui.

Notre nouveau joujou !

Le voici ...
Pour renforcer ou alléger notre entraînement de course à pied

Elliptique pro
L'EB5100 est un excellent Crosstrainer pour les clubs. Il combine solidité, esthétisme et technologie dans un produit de très bon rapport qualité/prix. La gamme de crosstrainer DKN Technlogy Club-line raviront tous les utilisateurs : leur physionomie est adaptable. Le nouveau guidon, conçu pour l'endurance, permet à tout le monde de trouver, sur des distances intermédiaires, une position d'entrainement naturelle sur les elliptiques DKN Technlogy Club-line.

Programmes :
L'EB5100 est équipé de 12 programmes pré-enregistrés, d'un programme de pulsation cardiaque et de la fonction "Recovery" qui réinitialise toutes les variables.

Résistance et freinage :
L'EB5100 est équipé d'une résistance électromagnétique par Induction sur 16 niveaux de résistance avec un volant d'inertie de 9Kg ce qui lui procure un confort exceptionnel, un silence rare et une fiabilité a toute épreuve. Il est donc possible de programmer jusqu'à 16 niveaux d'effort et 16 durées d'exercices. Il est également équipé d'un programme d'entrainement de résistance dure avec 4 réglages différents, comprenant chacun une récupération cardiaque et un contrôle manuel de la tension, qu'il est possible de régler par paliers de 5 watts.

Mouvement Elliptique :
Tous les crosstrainer DKN sont spécialement étudiés pour pouvoir reproduire des mouvements elliptiques naturels qui font travailler quasiment tous les muscles du corps. Le mouvement elliptique est un des plus complet qui soit.

Console :

La console est très simple et permet à n'importe quel utilisateur de se servir de la machine de façon intuitive. « Personal-Coaching » : un écran couleurs qui gère toutes les fonctions simultanément, à savoir vitesse, minuterie, distance, calories brulées, puissance en watts et pulsations cardiaques.

Capteur cardiaque :

L'EB5100 est doté en série de capteur à main par contact.

Il est compatible avec la ceinture cardio DKN.

Confort :

- Roulettes de transport pour un déplacement très simple

- Test de masse graisseuse

- Pas de prise de courant car il est auto-alimenté

Dimension appareil : 1850 * 550 * 1850 mm

Dimension carton : 2200 * 580 * 850 mm

Poids maxi utilisateur : 150 kg

Petit résumé semaine 1 sur 8 vers Marathon Berlin

Mardi 3 août : 6km
Jeudi 5 août : 4km tapis
Vendredi 6 août : 6km
Samedi 7 août : 8km
Dimanche 8 août : 10km

Total : 34km pour 4h27
J'ai pu faire enfin une sortie plus longue ce dimanche de 1h17.
Mes petits bobos sont moins présents pourvu que cela dur car les kilomètres vont augmenter. Cette semaine j'aimerai arriver à 50km et avec 1 ou 2 sorties longues de 01h30.

Début plan Marathon Berlin 26 septembre

8 semaines pour être au départ du marathon de Berlin le 26 septembre. Je touche beaucoup de bois cette fois, après le forfait de l'année dernière. Malgré tous mes petits méhins, tendinite hanche, douleur genou et cheville ! j'ai commencé l'entraînement doucettement. Hier mon médecin du sport m'a rassuré un peu : ma calcification au genou je l'ai peut-être depuis longtemps. Douleurs plutôt dues à mes chutes.
Donc pour lui aussi je coure et on verra bien si le tout tiendra le coup, hihi
Hop hop on y va et un peu d'huile sera utile !